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預防糖尿病,你做了哪些準備?
時間2024.11.14
發文美兆健康管理機構
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預防糖尿病,你做了哪些準備?
11月14日是世界糖尿病日,提醒我們重視糖尿病這個日益嚴重的健康議題。據統計,台灣約有200萬名糖尿病患者,且每年以10萬名新病例的速度增長,顯示糖尿病已成為我們不能忽視的健康問題。糖尿病不僅影響日常生活,還可能導致多種併發症,例如心血管疾病、視網膜病變、腎臟病變等。因此,提早預防、積極管理是避免糖尿病帶來健康威脅的關鍵。
糖尿病是怎麼發生的?
糖尿病是由於胰島素分泌不足或是身體對胰島素的反應不佳,導致血糖水平異常升高。主要分為第一型糖尿病和第二型糖尿病。第一型多發於年輕人,原因多為胰島細胞受損;而第二型糖尿病則常見於成年人,與生活習慣有很大的關係!
糖尿病前期徵兆
很多人認為糖尿病的發生是突然的,但事實上,許多患者在確診前的數年間,就已出現糖尿病前期徵兆。這段期間血糖雖然尚未達到糖尿病的診斷標準,卻已明顯高於正常值。具體的徵兆包含:
- 食慾異常增加
即使進食後仍然覺得飢餓,尤其對高糖分食物有強烈渴望。
- 經常口渴與頻繁排尿
經常感到口乾舌燥,水喝得越多,尿量也隨之增加。
- 體重變化
無明顯原因的情況下,體重持續增加,難以瘦下來。
- 疲倦感與精神不濟
即使休息充足,仍然覺得疲憊無力,這是因為細胞無法充分利用血液中的糖分。
如何預防糖尿病?
體重過重是導致第二型糖尿病的主因之一。根據研究,減少5%到10%的體重可以顯著降低患病風險。預防糖尿病,我們可以從以下幾個習慣的建立開始:
- 規律運動
運動有助於控制體重,並提升身體對胰島素的敏感性。可以從日常的散步、跑步開始,每天30分鐘,建立長久的運動習慣;日後再循序漸進的增加強度,如快走、游泳或跳舞;此外,結合肌力訓練,如舉重或深蹲,可以幫助提升肌肉量,進一步穩定血糖。
- 改善飲食習慣
飲食是控制血糖的關鍵因素。從少糖少油做起,並多攝取全穀雜糧、蔬菜水果。具體的飲食建議包括:
- 多攝取纖維:如燕麥、糙米、蔬菜等,可延緩血糖上升。
- 選擇健康脂肪:堅果、橄欖油等健康脂肪,有助降低血糖波動。
- 控制甜食和含糖飲料:減少攝取含糖飲料、蛋糕和甜點,避免血糖快速上升。
- 定期健康檢查
預防糖尿病,最重要的是早期發現血糖異常。建議每年進行一次健康檢查,檢測空腹血糖、糖化血色素(HbA1c)等指標。若有家族病史或其他風險因素者,更應該進行深入的糖尿病風險評估。
糖尿病的危害遠不止於血糖升高,更可能影響到心臟、腎臟、眼睛等重要器官。然而,通過健康的生活方式改變,我們有機會逆轉風險。美兆健康管理機構將持續陪伴您,透過專業的健康檢查與個人化的健康建議,協助您在健康路上每一步都走得更穩健。
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