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腸胃健康特輯——秋冬如何保護腸胃?

時間2024.11.21

發文美兆健康管理機構

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腸胃健康特輯——秋冬如何保護腸胃?

秋冬季節氣溫逐漸降低,天氣的變化除了帶來冷意,也對我們的腸胃健康構成挑戰。許多人會發現自己在這段時間裡腸胃變得敏感,常常感到胃脹氣、消化不良,甚至伴隨胃痛、腹瀉等問題。為什麼秋冬腸胃會變得這麼脆弱?其實,這與自律神經失衡息息相關!

此外,腸胃在秋冬期間容易受到寒冷刺激、飲食習慣改變,以及季節性情緒波動的影響。如果忽視腸胃的保養,不僅容易出現脹氣、消化不良,更可能導致慢性胃炎或腸胃功能失調等問題。

 

腸胃在秋冬面臨的三大挑戰

1. 寒冷對腸胃的刺激

自律神經是負責持續調節體溫、維持身體內環境穩定。然而,頻繁的溫差變化、日照短皆可能打亂自律神經的平衡,影響腸胃蠕動和消化功能,導致腸胃更容易感覺不適。此外,低溫會使血液更多地分配到維持核心體溫的部位,導致胃部血流量減少,影響胃腸功能。

2. 飲食習慣的改變

許多人在寒冷季節喜歡吃火鍋或辛辣食物,這類食物雖然暖胃,但過量可能刺激胃黏膜,增加胃酸分泌,導致胃痛或胃灼熱感。此外,水分攝取不足也是常見問題,因為冷天喝水的需求感降低,導致腸道蠕動減慢,便秘風險提高。

3. 季節性情緒與壓力

秋冬日照時間減少,部分人群可能出現季節性情緒波動(如秋冬憂鬱症),情緒壓力會進一步影響腸胃功能,特別是腸躁症患者,症狀可能在此時加劇。

 

秋冬腸胃保養攻略

想要讓腸胃在寒冷季節也能健康運作?從日常生活中的小習慣開始調整,保護腸胃並不難!

1. 溫熱飲食,善待腸胃

選擇溫和易消化的食物,如粥品、燉煮湯品,避免過於辛辣或過冷的飲食。特別推薦根莖類蔬菜(如地瓜、紅蘿蔔),富含膳食纖維,幫助腸道蠕動。

2. 定時定量,避免過食

養成規律的飲食習慣,減少暴飲暴食對腸胃的壓力。小提示:用餐時細嚼慢嚥,讓消化系統有充分時間處理食物,避免消化不良。

3. 多補充益生菌與膳食纖維

益生菌能平衡腸道菌群,改善消化系統健康。建議多攝取優格、發酵食品(如味噌),或選擇益生菌補充劑。同時,攝取富含膳食纖維的食物(如燕麥、全穀雜糧),有助於改善腸道環境,預防便秘。

4. 保持腸胃溫暖與舒適

避免讓腹部受寒,尤其是夜間溫差大的時候,可使用熱敷袋或穿著保暖衣物來保護腸胃。

 

保護腸胃健康:定期檢查不可少!

如果你經常感到腹脹、腹痛、或出現反覆性的胃灼熱感;排便不規律或出現異常(如便秘、腹瀉交替);有家族腸胃相關疾病病史(如胃癌、大腸癌);長期壓力過大,經常感到胃部不適。美兆健康管理提供多項針對腸胃的健康檢查方案,包括腸胃超音波、胃鏡檢查、大便潛血測試等,幫助你全面了解腸胃狀況,及早發現潛在問題。

腸胃是人體健康的重要基石,只有當腸胃運作良好,身體才能吸收足夠的營養、保持活力。秋冬季節,從飲食、作息到情緒調節,都需要更多的注意。從今天起,落實上述保養建議,給腸胃多一點關愛,讓健康從腸胃開始!

 
 

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