【早安健康／李宣澤報導】十大死因中，有半數與心血管有關，其加起來的死亡百分比超過第一名的癌症。這項事實告訴了我們一件事：心血管的健康實在不容我們忽視。那麼，什麼是心血管呢？心血管又有什麼用處？而心血管是如何與心臟病、腦中風、糖尿病等扯上關係？就讓我們來一探究竟吧！徹底了解心血管的運作，找出作亂的危險份子，用最簡單的保養方式達到最有效的預防與改善。

心血管系統又稱循環系統，是人體內負責輸送各種物質的一組構造。有了這套系統，我們的器官就能持續得到氧氣與養分的供應，同時排除代謝所產生的廢物與毒素，如二氧化碳、氨等等。

心血管系統可概分為三大結構：負責給予血液動力的「心臟」、與作為血液管道的「血管」，加上血管內的「血液」。而心血管系統的循環機制，可分為上下兩回合：「體循環」與「肺循環」。

為了更容易理解，我們把心血管系統比喻成人體內的運河：心臟是一架大水車，上頭有肌肉工人不斷踩啊踩，驅動血液這條河水。

河水之上，有數以百萬計的紅血球小艇載運著各種物資，順著水流與沿路的各家工廠進行交換。而導引河水流向的河道堤防，就是作為血液通道的血管。

1、水車推動著水流，讓一艘艘載運著各種物資的小艇順著水流流向各處。

2、當小艇第一次從水車出航時，載著氧氣、養分等貨物分頭流向大大小小的器官、組織工廠。

3、小艇流經工廠時，會將船上的氧氣、養分與工廠產出的二氧化碳、廢物交換。

4、載滿廢物與二氧化碳的小艇，接著經過負責排除毒物的肝臟處理廢物，再帶著尚未處理的二氧化碳，回到水車，完成循環。接下來，載滿二氧化碳的小艇會流向肺，進行循環。

心血管系統會出什麼問題？

我們再回到運河的比喻：小艇要能順暢地運行、正常抵達目的地並且完成任務，「運轉的水車」與「順暢的河道」以及「穩固的堤防」缺一不可。可惜的是，這三者並不是永遠都能夠正常工作－－心血管系統最容易出問題的狀況，主要有三種：

1、水車不動

踩水車的工人罷工，或者累癱、死掉了，水車轉不動，河流成為一灘死水，小艇被迫原地打轉，以致全境的 工廠都得不到補給，一間接著一間地崩潰。如同心臟細胞死亡，導致全身器官功能喪失。這，就是我們常常聽到的「心肌梗塞」。

2、堤防潰堤

當堤防年久失修，或者河水突然暴漲，原本引導運河流向的堤防崩潰，導致河水溢出，小艇擱淺，無法去到 目的地。同時，溢出的河水也會淹沒堤防外的農田與建築，導致進一步的破壞。我們常聽到老人家得到的「眼睛黃斑部出血病變」造成失明，就是血液周圍的堤防－－「血管」破裂所造成。

3、河道阻塞

河水裡的油汙、垃圾長期累積，阻塞了河道，或者黏聚成一團垃圾球，直接截斷較細的分支，導致小艇無法 通過。如果發生在通往腦工廠的河道，人們就會感到四肢無力、意識模糊、口齒不清、甚至雞同鴨講，也就是我們俗稱的「腦中風」，又稱「缺血性腦中風」。

體循環與肺循環

體循環

血液從左半邊的心臟被打出，供應各個器官氧氣、養分，並帶走代謝產生的二氧化碳與廢物。身體下半部的血液，會通過負責解毒的肝臟，然後返回右半邊心臟；身體上半部的血液，則直接回到心臟，完成上半回合的循環。

肺循環

血液從右半邊的心臟再度被打出往肺流去，將先前從各個器官蒐集來的二氧化碳與肺泡內的氧氣做交換。原本因缺乏氧氣而呈現藍紫色的血液，將重新恢復鮮紅色，並流回左邊的心臟，完成下半回合的循環，準備好進行下一次的體循環。

十大死因半數與心血管有關

根據衛福部公布國人十大死因，心臟疾病與腦血管疾病長年列居前10名，可見心血管疾病已經嚴重威脅國人的健康，萬萬不可輕忽。

心血管疾病小檔案

心血管疾病又稱為「循環系統疾病」，所謂的循環系統指的是人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（包含動脈、靜脈、微血管）。簡單來說，任何影響心臟血管系統的疾病都可稱為心血管疾病，進而造成心臟、腦部與周邊血管病變，像是心臟病、高血壓、高血糖、中風、心肌梗塞等。

心血管疾病低齡化，如何預防心血管疾病？

如果以為心血管疾病只是老年人的專利，可就大錯特錯！因為從家族病史、年齡大小、飲食習慣、生活態度、空氣污染、工作壓力、氣溫高低到老化程度等原因，都與心血管疾病有相當大的關聯，換言之，生活中存在危機因素越多的人，罹患心血管疾病的機率就越大。

許多上班族因為工作壓力大、長期情緒緊張、壓力大，飲食上經常大吃大喝，卻無法定時規律運動，應酬又免不了抽菸、喝酒、熬夜等，導致身體出現「三高」警訊，這些不良生活習慣都增加罹患心血管疾病的機會。

此外，根據健保局電子報資料，臨床研究發現，當血中總膽固醇值每升高20mg/dl，冠狀動脈心臟病的罹患率就增加17％，可見體內膽固醇及三酸甘油酯值高的人，即是心血管疾病的高危險群。

遠離心血管疾病，可以先從控制這些對健康造成影響的因素著手，養成良好的生活習慣，降低血管受到損害的機率，都是減少罹患心血管疾病的方法。

 1. 飲食三多三少

• 三多：多吃蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。
• 三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽。

2.  多運動

每天30 分鐘的有氧運動，如：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，可常保心血管健康。

3.  戒菸

根據統計，戒菸能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒菸後3 年，罹病率就和從未抽菸者相當。

4.  學習放鬆

據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作，因此平時應學習緩和情緒、以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。

5.  定期健康檢查

40 歲以上應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，而有高血壓等慢性疾病的人，至少應每個月追蹤檢查1 次，以了解病情是否控制良好。

6.  補充充足水分

水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補充足夠的水分也很重要。